efekty redukcji

[...] tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności od efektów ale zakładam 3 treningi tygodniowo. Uważacie ze takie wprowadzenie do siłowni da lepsze efekty przez to ze nie będę przyzwyczajam organizmu ? Dodam ze mam do redukcji jeszcze 20 kg i niechce obcinać kalori a spalać dzięki cwiczenia

Efekty wizualne redukcji tkanki tłuszczowej wydają się bardzo dobre. Mimo to poziom tkanki tłuszczowej ciągle jest na tyle wysoki, że warto zredukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] jeść - postaram się ograniczyć, a właściwie zwiększyć do 12tyg. 3x3, 4x3 - w takich ilościach (duże jajka). Kosztem zmniejszenia spożywanego twarogu - może od niego takie efekty mam. Niby na redukcji twaróg nie jest najlepszy.. Zdania są podzielone, a ja zjadałem tygodniowo około 1kg twarogu - zamienię go na jajka/wędzoną makrelę/tuńczyka.. [...]

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

[...] i tego co ono nam niesie. Gratuluje: 1) udanej redukcji - zdjęcia i różnice w tabelce (ubyło Ci metr z obwodów!!!) pokazują najlepiej, że Twoja praca przyniosła bardzo ładne efekty 2) polubienia biegania 3) poprawy jakości życia:-D ... wiadomo o co chodzi;-) Kurcze - no fajnie jest8-) i będe śledzić dalej};-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

[...] dobre kosci, pomoz sobie odzyskac rownowage a twoj organizm ci sie odwdzięczy powrotem do swoich prawidlowych wymiarow. Nie obiecuje cudow, obiecuje ciezka prace, oraz jej poztywne efekty. Mysle ze do lata powinno sie udac :-) sorry za brak polskich znakow ale nie mam ich na laptopie i nie chce mi sie tego czerwonego w tej ilosci korygowac ;-)

[...] do wniosku że, wykonując o wiele mniej aerobów (wykonywałam tylko po treningu czyli nie wykonywałam długich aerobów ) w porównaniu do poprzedniej redukcji osiągnęłam lepsze efekty. Żyrafko , Radek dzięki vari3 podobno gruszkom łatwiej osiągnąć talię więc będę walczyć o lepsze wcięcie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-07-07 09:32:58

Jeżeli nie wprowadzisz żadnych zmian to i waga się nie zmieni... nie wiem po co się tak kręcić w kółko i liczyć na cudowne efekty. Nie będę tutaj słodził jak inni, że z czasem na pewno coś ruszy, ze to przejściowe itp. Masz trudną sytuację z tarczycą i zapewne od małego skłonności do tycia... sama sobie odpowiedz czy będzie łatwo... Obecnie moja [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : ogólnie witaminy, białko, ZMA, BCAA, omega3, wrzuciłam ostatnio spalacz (winna) Stosowane wcześniej diety : (na dole tabelka ilustrująca efekty) z 7 lat temu jakieś niskokaloryczne, później 1600 kcal, od 2 lat na forum od 1700 kcal gdzie nie było efektów poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, [...]

Piotr Twoje wykonanie ćwiczenia jest całkiem inne niż Leszka ,SMITH aby były efekty potrzebuje odpowiedniego ułożenia ciała oraz prowadzenia gryfu w prowadnicach,inaczej pchasz po rurkach co nie jest celem ćwiczenia a i o kontuzję bardzo łatwo ( spróbuj wykonać w taki sposób na wolnych ciężarach ) .Na wolnych możesz oszukać bujnąć itd zależy od [...]

[...] okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Lepszym wyborem od aerobów przy redukcji jest trening interwałowy, wysokiej intensywności (sprinty, podbiegi, przeciąganie ciężaru, wspinaczka po linie, skoki, wieloskoki, treningi metaboliczne i crossfit. Trenując interwałowo możesz oszczędzić połowę czasu, uzyskując doskonałe efekty,

[...] michy na masie! po prostu raz na 1,5 tyg zjadlem pizze czy cos podobnego. a i mimo cheata jadlem dalej normalnie jak micha kaze. chce zaczac juz teraz, bo widze ze sa efekty masy, ale chce zrzucic z pasa. nie daze do sylwetki kulutrysty, chce sie czuc lzej, tak jak przed masa, ale z tymi miesniami nabytymi na masie. nie lubie tez [...]

[...] był pierwszy błąd. Obecnie 2 miesiące redukcji / 2 tygodnie przerwy. Na początku redukcji waga spadała pięknie 1kg tygodniowo, z czasem 0.5kg aż w końcu przestałem widzieć efekty na wadze. Dopadła mnie depresja, nieprzespane noce, a gwóźdź do trumny wbijały mi wyczerpujące dni. Postanowiłem zwiększyć deficyt kaloryczny, co przyczyniło się do [...]

[...] co pamietam kiedys pisałeś że nawet jesz 200-300g ryzu na posiłek więc na twoje zapotrzebowanie to na pewno wiele za dużo. Supli masz sporo, diete z tego co piszesz masz tylko chyba za duzo jesz... Więc efekty powinny byc zadawalające. Się rozpisałem%-) Nie odbierz tego źle Może ci no nawet jednym uchem w leciec drugim wyleciec;-) Powodzenia

[...] wagi...kalorii...gramów, centymetrów. Masakra... Nie nadaję się na redukcję, nie nadaję się do liczenia kalorii, nie mam JUŻ tak silnej woli jak kiedyś. Wiecznie czekam na efekty, nie ma ich, waga wręcz wyższa...oszukuje...to jakaś dziecinada. Nie przyszłam się tłumaczyć, ale chcę być szczera SAMA ze SOBĄ ;-) Mam 3 wyjścia. 1. Jeść czysto, nie [...]

Spoko ;). Jest jakaś różnica, gdybym ćwiczył po redukcji niż w czasie redukcji na siłowni, jeżeli chodzi o efekty? :P. I co z tymi warzywami po treningu, mogę jeść ? Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-28 19:17:23

[...] ale koniec sezonu to i koniec meczarni czlowiek bedzie madrzejszy na nastepny rok rossi_ no kazdy musi znalezc swoj szlak metaboliczny bo bez tego to mozna sie katowac a efekty mierne kazdy jest inny i niemozna sie w jedne ramni wpisywac, to ze jednemu na takiej diecie dobrze pujdze nie zanczy ze dla drugiego bedzie odpowiednia demolub Walka [...]

Zawsze trenowałem splitem i nie powiem że mi się nie podoba bo gdy przetrenujemy jedną partię reszta odpoczywa to jest fajne ;) Tylko słyszałem dużo opinii że split jest mało efektywny jeżeli chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie [...]

[...] 8-) A podsumowanie zbliża się wielkimi krokami. Myślę że dokończę ten trening i się zregeneruję bo to już prawie 4 miesiące na redukcji i powoli organizm się buntuje. Czy efekty widać? wydaje mi się że coś widać ale na pewno nie są tak powalające jak np. u Asi czy Ovejki. Trening- callanetics Nie robiłam aerobów bo kolano po wczorajszym [...]

Można w teorii... masa mięśniowa wtedy rośnie i kompensuje spadek wagi związanej z utratą tłuszczu W praktyce jest to jednak nieopłacalne.... Szybsze efekty zyskasz robiąc x tygodni masę i później y tygodni redukcji niż robiąc x+y tygodni rekompu